認知行動療法で気持ちのコントロールを目指しましょう
 日々生活していく中で、怒りや抑うつ気分を感じたりすることはありませんか？
こうした生活のストレスから生じる気分を自分でコントロールすることで、抑うつ症状の再発予防や気分の改善を目指していきます。
 　認知行動療法の技法ﾘｽﾄ
コラム法
問題解決技法
アサーション
系統的脱感作
自立訓練法
　　　　etc・・・
　例　コラム表（自動思考記録表）　　　　　記入例
 状況  スーパーで知人に会い、あいさつしたが知らんぷりして通り過ぎてしまった。
 感情  悲しい。　（95％）
 思考  嫌われているから無視されたんだ。
 行動  嫌われたと思ったショックで引きこもった。
 反証 ・声が小さかったかもしれない。
・人違いだったかもしれない。
・知人が急用で急いでいたのかもしれない。
 合理的思考  知らないふりをされたのはショックだったけれども、知人に急用があったのかもしれないし、自分の声が小さかっただけかもしれない。知らないふりをされたわけでは無いのかもしれない。
 感情  悲しい。（50％）
 行動  知人に連絡をとって聞いてみる。
 よくある、こんな状況！あなたならどのように行動しますか？
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